수험생 영양제는 이것이 최고입니다.

아이가 수험생이 되고 보니, 엄마인 저는 항상 바빠 다른 엄마들처럼 영양가 잘 따져 골고루 반찬을 해 주지도 못하고 늘 미안한 마음입니다. 영양제를 먹으면 훨씬 좋다고들 해서 한번 알아보았습니다. 어떤 걸 아이에게 주면 좋을까. 제가 알아본 내용을 공유하려고 합니다. 큰애는 3년째 수험생이고, 둘째는 고등학교에 들어가면서 자꾸 어지럽다고 하니 걱정이 되더라고요.  큰 녀석이 올 해는 제발 끝내주길 바라며 포스팅 해 보겠습니다.

 

수험생에게 추천하는 영양제는 다음과 같습니다

 

오메가-3 지방산 보충제

 

오메가-3 지방산은 필수 지방산으로, 인체에서는 자연적으로 생성되지 않기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 이 지방산은 심장과 뇌 건강에 중요하며, 염증과 관련된 여러 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 지방산에는 주로 EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (docosahexaenoic acid), 그리고 ALA (alpha-linolenic acid) 세 가지 유형이 있습니다. EPA와 DHA는 주로 어류와 해조류에서 찾을 수 있으며, 심장 및 뇌 건강, 그리고 특히 DHA의 경우 시력과 뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. ALA는 호두, 치아 씨앗, 아마씨 등의 식물성 음식에서 찾을 수 있으며, 인체 내에서 제한적으로 EPA와 DHA로 변환됩니다. 오메가-3 지방산 보충제는 주로 어류 기름(특히 연어나 고등어 등의 기름)를 바탕으로 만들어집니다. 

 

비타민 B 복합체

 

비타민 B 복합체는 여러 종류의 B 비타민이 함유된 영양 보충제를 말합니다. 비타민 B군은 우리 몸의 중요한 기능들, 특히 에너지 생성과 뇌 기능에 필수적입니다. B1 (티아민)은 탄수화물에서 에너지를 생성하는데 필요하며, 신경 시스템을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.B2 (리보플라빈)는 세포의 성장과 기능을 돕고, 체내에서 에너지를 생산합니다. B3 (니아신)는 식사에서 에너지를 추출하고, 신경 시스템과 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. B5 (판토텐산): 호르몬 생성과 체내에서 지방과 단백질을 분해하여 에너지로 변환시켜 줍니다. B6 (피리독신)은 뇌 개발과 기능에 필수적이며, 체내에서 단백질과 아미노산을 처리하고, B7 (비오틴)은 피부와 머리카락의 건강 유지와 대사 활동에 필요합니다.B9 (엽산)은 DNA와 RNA 생성에 필수적이며, 적혈구의 형성 B12 (시아노코발라민 혹은 메칠코발라민 등)은 적혈구 형성, DNA 합성, 신경 기능 등에 극단적으로 중요합니다. 이렇게만 보아도 비타민 B군은 정말 중요하다는 것을 알 수 있는데요. 이러한 비타만 B를 복합적으로 섭취할 수 있는 영양제를 선택하셔서 먹이시면 좋겠지요. 특히 스트레스 관리에 좋다고 알려진 비타민 B5 (판토텐산)를 포함한 복합체를 찾아보세요.

 

비타민 D

 

충분히 햇빛을 볼 수 없는 수험생에게 비타민 D 보충제는 의미가 있겠지요? 비타민 D는 전반적 건강 유지와 면역 시스템 강화에 중요합니다. 비타민 D는 지용성 비타민입니다. 비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 흡수하는 데 필수적입니다. 이는 뼈와 이를 구성하는 세포인 골세포의 건강 유지에 중요합니다. 또한 뼈 건강 유지에 꼭 필요합니다. 그리고 면역 시스템 강화와 근육 기능 개선에 도움이 됩니다. 비타믄 D가 포함된 음식으로는 지방 함량이 높은 어류 (예: 연어, 마카렐), 체스트넛 오일, 달걀 노른자 등이 있으며, 우유와 주스 등 많은 제품도 비타민 D로 강화되어 판매됩니다.

 

철분 보충제

 

철분은 에너지 생성과 산소 운반에 필요하며, 철분 부족은 빈혈로 이어질 수 있습니다. 철분이 부족하면 DNA를 만드는 데 필요한 핵산들이 제대로 생성되지 않는다고 하네요. 또한 철분이 부족하면 피로, 집중력 감소, 면역 기능 저하 등 다양한 증상을 초래할 수 있습니다.

 

마그네슘

 

마그네슘은 스트레스 관리와 심장 건강 유지에 도움이 됩니다. 수면 문제가 있는 수험생들에게도 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸이 에너지를 만드는 과정에 중요한 역할을 합니다. 그것은 ATP(아데노신 삼인산)라는 우리 몸의 주요 에너지 분자의 활성 형태를 형성하는 데 필수적입니다. 마그네슘은 신경 전달과 근육 수축을 돕습니다. 이러한 기능이 장애되면, 경련, 틱, 심장 부정맥 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘 이온들은 DNA와 RNA - 즉, 당신의 유전 정보를 저장하고 사용하는 분자들 - 의 합성에 필수적입니다. 일부 연구에서는 마그네슘이 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 마그네슘이 인슐린과 상호 작용하여 혈당 수치를 조절합니다. 충분한 마그네슘 섭취가 없으면 2형 당뇨병 위험이 증가할 수 있습니다. 일부 연구에서는 저마그네슘이 우울증 및 불안 등 정서 장애와 관련이 있음을 보여주었습니다.

 

멀티비타민/미네랄 제품

 

규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하기 어렵다면 멀티비타민/미네랄 제품을 고려해볼 만합니다. 이러한 제품들은 여러 가지 필수 영양소를 한 번에 섭취할 수 있게 해줍니다.

 

아미노산(예: L-신신)

 

: 아미노산 중 하나인 L-신신은 자연스럽게 스테로이드 호르몬인 코르티솔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

그러나 과유불급이라는 말이 있듯, 과한 것은 언제나 좋지 못합니다. 적절량을 섭취하고 적절한 수면과 규칙적인 운동도 함께 할 수 있도록 아이들을 잘 다독여주셔야 하겠지요. 엄마들도 힘내야 하니 다음 시간에는 엄마들에게 필요한 영양제도 한 번 찾아봐야겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.